マッスルさんによる女性向けの筋トレメニュー!夏までに☆キラキラボディメイク☆「G.T.Y」

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プロフィール

どうも、大牟田ひとめぐり編集長の阿部です。

以前このサイトのライターさんのマッスルさんによる

トレーニング室利用率向上企画をご紹介しました。

「大牟田を筋肉で元気に」市民体育館トレーニング室改善プロジェクト(G.T.Y)開始!

今回はマッスルさんによる

「女性向け筋トレメニュー」実践編

を大牟田市民体育館トレーニング室で、大牟田ひとめぐりのライターである

キラキラ大人女子(幸森さん)と行うことだったので取材してきました!

記事内容はマッスルさんによる、ワンポイントマッスルを挟みながらご紹介します!

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今回は女性が気になる二の腕、下半身に効くメニュー

トレーニングメニュー

1.ナロープッシュアップ(二の腕)

2.スクワット(下半身)

▼笑顔が弾けるお二人

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1.ナロープッシュアップ

▼ナロープッシュアップ

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これは通常のプッシュアップ【腕立て伏せ】

から手幅を狭くして上腕三頭筋に負荷を与えるやり方。

ポイントは上腕三頭筋に意識をしっかり持っていくこと!

▼幸森さんに教えるマッスルさん

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通常のプッシュアップでも良いけど、二の腕が気になる方々は是非!

女性は膝つけても大丈夫!

2.スクワット

▼スクワット

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スクワットに関しての注意点

・腰を反らせすぎない
・膝はつま先から出さない
・なるべく深く腰を落とす

▼女性に優しいマッスルさん

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幅を広げて、ワイドでするときは内定筋(太腿の内側)を意識すること!

マッスルポイント!

スクワットやるとき腕を閉じる、開くという動きを追加することによって背筋にもしっかり効きます。

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回数の目安(スクワット&プッシュアップ両方)

10回×3セット

頻度

出来れば週3回

もっと慣れたら回数を増やしましょう!

あくまで、回数は目安ですので出来ない人は5回を目標に設定しても大丈夫です。

回数を達成するという喜びを得ることが大切です!

夏までにボディメイク!

いよいよ本格的にマッスルさんのトレーニング室改善プロジェクトが始動し始めましたね!

今回は女性向けの筋トレメニューでしたが、今後はどのような方向けになるのか楽しみですね!

では、次回をお楽しみに!

施設情報

住所:大牟田市宝坂町2丁目86番地

電話:0944-53-6003

休場日:毎月第1・第3火曜日及び第3水曜日(年末年始:12月29日〜1月3日)

利用時間:午前9時00分〜午後9時00分

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阿部 将英
フリーライター・メディアディレクター。 『大牟田ひとめぐり』編集長。1990年生まれ、元大牟田市地域おこし協力隊。
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